И так .Начнем с того,что каждому диабетику как минимум,нужна зарядка,причем основная ее часть должна приходится на ноги(самое слабое место больного).

Как известно сосуды ног диабетика,очень повреждены,очень много больных лишаются нижних конечностей из за малейших царапин и порезов,начинается гангрена и все...

Сегодня мы запомним важное правило,что те,кто приседает хоть два раза в неделю,сокращают в несколько раз такой риск,укрепляют мышцы и связки,разгоняют застоявшуюся кровь по ногам.что тоже очень полезно.(ноги составляют около 40% массы тела,а это чуть меньше половины)

Выбираем для себя два дня в неделю с промежутком в 3-4 дня(наш отдых,кстати первое время мышцы ног будут очень болеть).Приседания лучше делать вечером,когда организм уже разогрет,часов в 18.00 .Первый месяц делаем 4 подхода по 20 раз,если вы старый дедушка или бабушка...сколько сможете.но все равно 4 подхода,пускай не до конца и всего 7-15 раз,вы сами увидите результаты,когда займетесь именно ногами,насколько вам станет легче,первый месяц будет тяжело,но придут плоды.

Если у вас больны родители,они стары и у них нет сил,все равно заставляйте их приседать,на нашем стадионе бабушки просто ходят около 3-5 кругов(бегать не могут)и это полезно,но приседание основа ног,ноги диабетика постоянно затекают,их сводит по ночам,и не чего не делать...просто глупо...тем более эффект будет очень быстро на мой взгляд,когда бабушка начинала с трех раз в неделю ,и приседала 4 подхода по 5 раз.а через три месяца,6 по 25-30 ...она сама сказала,что не ходит а бегает,ПРИСЕДАТЬ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ!!!

ну и каждый месяц желательно повышать на 1подход и прибавлять повторения,когда ноги перестанут болеть,можно каждый день утром и вечером по 10 мин. приседать.это простейшее правило.залог вашего здоровья на 20-30%. 

Вы можете не с ледить за фигурой,можете не делать зарядку,но приседать 2-3 раза в неделю-залог вашего здоровья,для диабетика приседания,как второй вздох,ни какие царапины и ушибы вам будут не страшны,они просто будут проходить как у нормальных людей.

Для молодых девушек очень важно(только при нормальном сахаре!6-9 ммоль/л,если сахар больше 10 ммоль/л...лучше его сначала сбить и проследить чтоб он не упал ниже уровня на тренировке)заниматься и поддерживать фигуру,можно бегать по лесу(если есть такое чудо рядом)можно бегать по стадиону(причем вас не просят ставить рекорды,начните с круга,когда сможете пробежать два,уже хорошо,главное постоянство.если вы бегаете по два но три раза в неделю.приседаете два раза в неделю,делаете пресс два раза в неделю.это о чем то говорит уже).

Так же разбиваем неделю на 2-3 дня и делаем пресс(лежа на диване ,колени согнуты ,подъемы корпуса насколько это возможно,называется"скручивания",больше похоже на подъемы шеи)второе упражнение,садимся на край дивана,держимся,и поднимаем ноги,можно чуть согнутые.

В общем комплекс упражнений очень большой,на данном этапе я тренирую двух девушек,они бегают,прыгают на прыгалке три раза в неделю,бьют по лапам(ну эт не нужно,просто им интересно побить меня в перчатках),что очень много сжигает подкожного жира,так как они постоянно двигаются.

ГЛАВНОЕ ЗАПОМНИТЬ ОДНО ПРАВИЛО...вы не рекордсмен,вам не надо разрываться и прыгать до последнего или бежать,сколько смог,важно-постоянство!

Первые тренировки будут даваться сложно(сухость во рут,частое сердцебиение),ну со временим весь организм укрепится,сердце станет сильнее,что тоже приведет нас к тому идеалу здоровья.к которому мы стремимся,мы сильные люди,не будем опускать руки.

Молодые люди-для вас у меня большой сюрприз,инсулин-растит мышечную ткань,это вам скажет любой эндокринолог,по абсолютно простым программам,вы можете набрать за первые 3 месяца тренировок не плохой вид,а за пол года такой.что мало кто поверит,что вы больной,ясно что культуристом в силу своего здоровья вы не станете,но как вы станете чувствовать себя,как выглядеть и как это все отразится на здоровье,покажет даже ваша кардиограмма,сравнимая например с прошлогодней.

программа проста

три дня в неделю

понедельник-бицепс,трицепс.

среда-ноги,плечи.

пятница-грудь спина.

по одному-два упражнения на мышцу будет вполне достаточно(не переусердствовать,мы идем к здоровью,а не наоборот!!!).